جدول کالری انواع غذا‌ها

CALORIE TABLE OF VARIOUS FOODS

در دنیای امروزی، آگاهی از کالری غذاها اهمیت زیادی داره. از یک سو، افرادی که به دنبال کاهش وزن هستن، نیاز دارن تا مصرف کالری خودشون رو کنترل کنن. از سوی دیگه، ورزشکاران و کسانی که به سلامتی خودشون اهمیت میدن، باید از کالری غذاهای مختلف مطلع باشن تا انرژی لازم رو بدست بیارن.

به طور کلی، کالری مقدار انرژی موجود در غذا‌ها رو اندازه‌گیری می‌کنه. این انرژی برای انجام فعالیت‌های روزمره، از جمله فعالیت‌های جسمی و متابولیسم بدن ضروریه.

انواع غذاهای مختلف شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستن که هر کدوم مقدار متفاوتی کالری دارن.

PROTEINS

پروتئین‌ها معمولاً بین ۴ کالری به ازای هر گرم دارن. از منابع پروتئینی می‌توان به گوشت، تخم‌مرغ، و لبنیات اشاره کرد. مثلاً، ۱۰۰ گرم سینه مرغ حدود ۱۶۵ کالری دارد.

CARBOHYDRATES

کربوهیدرات‌ها هم به شکل‌های مختلفی وجود دارن. اونها معمولاً ۴ کالری به ازای هر گرم دارن. برنج، نان و میوه‌ها از منابع اصلی کربوهیدرات‌ها هستن. به عنوان مثال، ۱۰۰ گرم برنج پخته حدود ۱۳۰ کالری داره.

FATS

چربی‌ها بالاترین میزان کالری رو دارن، با ۹ کالری به ازای هر گرم. روغن‌ها، آجیل‌ها و کره از منابع چربی هستن. برای نمونه، ۱۰۰ گرم کره حدود ۷۱۶ کالری داره.

در نهایت، برای داشتن رژیم غذایی متعادل، مهمه که به نسبت‌های این گروه‌های غذایی توجه کنیم. هر کدوم از این مواد مغذی نقشی کلیدی در سلامت بدن دارن.

پس، با درک صحیح از کالری غذاها، می‌توانیم تصمیمات بهتری برای رژیم غذایی خودمون بگیریم.

معرفی دیتابیس ارزش غذایی

دیتابیس ارزش غذایی به عنوان یک منبع مفید برای افرادی که به سلامت و تغذیه خود اهمیت می‌دهند، عمل می‌کند. در این لینک، شما با دیتابیسی که به صورت فایل SQLite و همچنین سازگار با مایکروسافت اکسل است، آشنا می‌شوید.

این دیتابیس حاوی اطلاعات جامع و دقیقی درباره ارزش غذایی انواع غذاها می‌باشد. از جمله اطلاعاتی که می‌توانید در این دیتابیس پیدا کنید، شامل کالری، پروتئین، چربی، کربوهیدرات و ویتامین‌های مختلف است.

کاربری آسان

با توجه به فرمت‌های ارائه شده، کار با این دیتابیس بسیار راحت است. شما می‌توانید به راحتی داده‌ها را در مایکروسافت اکسل بارگذاری کنید و به تجزیه و تحلیل آن‌ها بپردازید. این ویژگی به شما کمک می‌کند تا رژیم غذایی خود را بهتر مدیریت کنید.

کاربردها

همچنین، این دیتابیس برای متخصصان تغذیه، آشپزها و هر کسی که به دنبال بهبود سلامت خود است، بسیار کارآمد خواهد بود. با استفاده از این اطلاعات، می‌توانید انتخاب‌های غذایی هوشمندانه‌تری داشته باشید و از فواید تغذیه سالم بهره‌مند شوید.

لذا، اگر به دنبال اطلاعات دقیق و قابل اعتماد درباره ارزش غذایی غذاها هستید، این دیتابیس گزینه‌ای عالی برای شما خواهد بود.